كيف يؤثر الجلوس لفترات طويلة على القلب والدورة الدموية؟

الجلوس لفترة طويلة أمام الكمبيوتر والهاتف

يقضي كثيرون ساعات طويلة يوميًا في الجلوس، سواء أمام شاشات الكمبيوتر خلال العمل أو أثناء مشاهدة التلفزيون أو استخدام الهاتف، دون إدراك أن قلة الحركة قد تؤثر في صحة القلب والأوعية الدموية، خاصة عندما تتحول إلى عادة يومية تستمر لفترات طويلة.

ووفقًا لموقع مايو كلينك الطبي، يرتبط الجلوس لفترات طويلة بزيادة مخاطر الإصابة بأمراض القلب ومتلازمة التمثيل الغذائي، التي تشمل ارتفاع ضغط الدم والسكر واضطراب مستويات الكوليسترول.

هناك مجموعة من التأثيرات التي قد تحدث نتيجة قلة الحركة والجلوس لفترات ممتدة، أبرزها:

عند الجلوس لفترات طويلة، تقل حركة عضلات الساقين التي تساعد على دفع الدم عبر الأوردة باتجاه القلب، ما قد يؤدي إلى تجمع الدم في الأطراف السفلية وانخفاض كفاءة الدورة الدموية.

وتشير مراجعة علمية منشورة في دورية Physiological Reviews إلى أن الجلوس المتواصل قد يؤثر في تدفق الدم بالأطراف السفلية، كما يمكن أن يؤدي إلى زيادة تجمع الدم في منطقة الساقين.

قلة الحركة لفترات طويلة قد تزيد احتمالات تجمع الدم داخل الأوردة العميقة في الساقين، ما يرفع خطر تكوّن الجلطات الوريدية، خاصة لدى الأشخاص الذين لديهم عوامل خطر إضافية، مثل السمنة أو الخضوع لجراحة حديثة أو وجود تاريخ سابق للجلطات.

ووفقًا لمراكز مكافحة الأمراض والوقاية منها الأمريكية (CDC)، فإن الجلوس دون حركة لفترات طويلة، خاصة أثناء السفر لأكثر من 4 ساعات، قد يزيد خطر الإصابة بجلطات الأوردة العميقة.

يساعد النشاط العضلي على تنشيط تدفق الدم والحفاظ على وظائف بطانة الأوعية الدموية، لكن الجلوس المتواصل يقلل هذا النشاط، وقد يؤثر سلبًا في كفاءة الأوعية الدموية وقدرتها على تنظيم تدفق الدم.

وتشير الأبحاث المنشورة في دورية Physiological Reviews إلى أن تدفق الدم ومؤشرات وظائف الأوعية الدموية في الأطراف السفلية قد تتأثر بعد فترات من الجلوس دون انقطاع.

يرتبط قضاء ساعات طويلة في السلوك الخامل بزيادة مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، حتى لدى بعض الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام.

ووجدت دراسة نُشرت في دورية Journal of the American College of Cardiology عام 2024، وشملت أكثر من 89 ألف شخص، أن قضاء نحو 10.6 ساعات يوميًا أو أكثر في السلوك الخامل ارتبط بزيادة ملحوظة في مخاطر قصور القلب والوفاة المرتبطة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

قد تسهم قلة الحركة المستمرة في حدوث تغيرات أيضية، مثل انخفاض حساسية الجسم للأنسولين واضطراب مستويات الدهون في الدم، فضلًا عن ارتباط السلوك الخامل بارتفاع ضغط الدم.

ومع استمرار هذه العوامل، قد ترتفع احتمالات الإصابة بأمراض القلب والشرايين على المدى الطويل.

يمكن اتباع مجموعة من العادات اليومية لتقليل الوقت الذي تقضيه دون حركة، ومنها:

الوقوف والتحرك بانتظام خلال ساعات العمل بدلًا من الجلوس المتواصل.

المشي لبضع دقائق كل نصف ساعة أو ساعة، حسب طبيعة العمل والقدرة البدنية.

ممارسة تمارين بسيطة للساقين والقدمين أثناء الجلوس.

استخدام السلالم بدلًا من المصعد كلما أمكن.

ممارسة النشاط البدني بانتظام، مثل المشي السريع وركوب الدراجات.

تجنب قضاء أوقات الفراغ بالكامل أمام التلفزيون أو الهاتف دون حركة.