مع تطبيق التوقيت الشتوي.. 7 نصائح لتقليل الجوع الليلي والحفاظ على الوزن
مع بدء تطبيق التوقيت الشتوي وتغيير الساعة، يلاحظ البعض تغيرًا في مواعيد النوم والوجبات، وهو ما يؤثر في الشعور بالجوع خلال ساعات المساء. فمع قِصر ساعات النهار وزيادة الوقت الذي يقضيه كثيرون في المنزل، يصبح تناول الوجبات الخفيفة ليلًا عادة متكررة، خاصة عند السهر أو الشعور بالملل.
وللحفاظ على الوزن دون الشعور بالحرمان، يمكن اتباع بعض العادات الغذائية البسيطة التي تساعد على تنظيم الشهية وتقليل الرغبة في تناول الطعام ليلًا، مع الاهتمام بالحصول على نوم كافٍ وتناول وجبات متوازنة خلال اليوم.
ووفقًا لموقع "CDC"، فإن النوم الكافي يرتبط بالصحة العامة، كما أن قلة النوم تؤثر في الشهية والاختيارات الغذائية، لذلك لا يقتصر الحفاظ على الوزن على تقليل الطعام فقط، بل يشمل تنظيم مواعيد النوم والوجبات أيضًا، وإليك عدة نصائح ضرورية:
تخطي وجبة العشاء أو تناول كميات قليلة جدًا من الطعام خلال اليوم يؤدي إلى الشعور بالجوع الشديد في وقت متأخر من الليل. لذلك يُفضل تناول وجبة عشاء متوازنة تحتوي على مصدر للبروتين، مثل البيض أو الزبادي أو الجبن، إلى جانب الخضراوات وكمية مناسبة من الخبز أو الحبوب الكاملة.
يساعد الجمع بين البروتين والألياف على الشعور بالشبع لفترة أطول، لذلك يمكن اختيار وجبات بسيطة مثل الزبادي مع الشوفان، أو البيض مع الخضراوات، أو الفول مع الخبز الأسمر والسلطة.
وتساعد هذه الاختيارات على تجنب الشعور بالجوع سريعًا بعد تناول العشاء، مقارنة بالوجبات التي تعتمد على السكريات أو النشويات المكررة وحدها.
يؤدي تغيير الساعة إلى اضطراب بعض العادات اليومية، لذلك من الأفضل الحفاظ على مواعيد شبه ثابتة للوجبات، وتجنب ترك فترات طويلة دون تناول الطعام إذا كان ذلك يجعلك تشعرين بجوع شديد في المساء.
ولا توجد ضرورة لفرض موعد موحد للعشاء على الجميع، لكن الأهم هو تنظيم الوجبات بما يتناسب مع مواعيد النوم والاستيقاظ.
يختلط الشعور بالعطش أحيانًا بالإحساس بالجوع، لذلك احرص على شرب الماء على مدار اليوم، خاصة إذا كنت تقضي ساعات طويلة في المنزل أو تنشغل بالعمل ولا تنتبه إلى تناول السوائل.
لكن لا ينبغي الاعتماد على الماء لتجاهل الجوع الحقيقي، فإذا كان الجسم يحتاج إلى الطعام فمن الأفضل تناول وجبة خفيفة مناسبة.
إذا شعرت بالجوع بعد العشاء، لا داعي لتجاهله أو اللجوء إلى الحلويات ورقائق البطاطس بشكل متكرر، بل يمكن اختيار وجبة خفيفة مثل ثمرة فاكهة، أو كوب زبادي، أو حفنة صغيرة من المكسرات غير المملحة.
وتساعد هذه الاختيارات على تلبية الشعور بالجوع دون الإفراط في تناول الأطعمة مرتفعة السعرات.
يؤدي السهر لفترات طويلة إلى زيادة فرص تناول الطعام بدافع الملل أو العادة، كما أن قلة النوم تؤثر في تنظيم الشهية. لذلك يُفضل تحديد موعد مناسب للنوم، وتقليل استخدام الهاتف قبل الذهاب إلى الفراش، والابتعاد عن المشروبات المحتوية على الكافيين في وقت متأخر.
يؤدي الانشغال بمشاهدة التلفزيون أو تصفح الهاتف أثناء تناول الطعام إلى عدم الانتباه إلى الكميات التي يتم تناولها، لذلك يُفضّل الجلوس لتناول الوجبة بعيدًا عن الشاشات، وتناول الطعام ببطء حتى يمكن ملاحظة الشعور بالشبع.
كما يُنصح بعدم تناول الطعام لمجرد وجوده أمامك، بل التمييز بين الجوع الفعلي والرغبة في تناول شيء بسبب الملل أو التوتر.
