كيف تتجنب حدة آلام خشونة الركبة خلال الشتاء؟.. طبيبة تجيب
أدهم السيد نشر في: الأربعاء 28 أكتوبر 2026 - 3:04 م | آخر تحديث: الأربعاء 28 أكتوبر 2026 - 3:05 م
تتجه الأجواء نحو البرودة بالتزامن مع حلول الشتاء، حيث يستعد الكثيرون لاتخاذ الاحتياطات الصحية المعتادة، ومن بين المشكلات المتزايدة خشونة الركبة، التي لا تنشأ بسبب الشتاء لكن برودته تضاعف آلامها. غير أن اتباع إرشادات بسيطة تشمل التمرينات والتغذية يقلل الإحساس المزعج بالالتهاب.
وتوضح الدكتورة سها جاويش، أخصائية العلاج الطبيعي، أن الأعراض تشتد شتاءً نتيجة انخفاض الحرارة؛ إذ تسبب البرودة قلة تدفق الدم للمفاصل وتزيد كثافة السائل الزلالي المرن، فضلاً عن الخمول الشتوي الذي يقلل الحركة ويزيد تدهور المفصل.
وشددت الدكتورة سها على أهمية مراجعة طبيب العظام فور ظهور أية أعراض، لاتخاذ الخطوات العلاجية المناسبة للمشكلة.
ونبهت الدكتورة سها إلى ضرورة الابتعاد عن سلوكيات تزيد حدة المرض، مثل إطالة الوقوف الذي يضاعف الضغط على الركبة، وفي المقابل لا يُحبذ الامتناع التام عن الحركة لأن المفاصل تحتاج للنشاط، والحل يكمن في التحرك بتمهل وهدوء.
وأشارت إلى خطورة زيادة الوزن في مضاعفة الآلام نتيجة الثقل الواقع على المفاصل، معبرة عن أهمية اتباع نظام غذائي للتخسيس.
وأكدت ضرورة تجنب جلسات خاطئة كالقرفصاء أو التربع، والحد من الأنشطة المجهدة كصعود ونزول السلم.
ولفتت الدكتورة سها إلى أهمية انتقاء أحذية مريحة، لكون المريض يحتاج للمشي المتوازن على أسطح مستوية تفاديًا لتفاقم الأعراض.
وبينت الدكتورة سها وجود تدريبات مفيدة تعمل على تعزيز مرونة المفصل وتقوية العضلات المحيطة لتخفيف العبء عنه، وأبرزها تمرين المنشفة عبر الاستلقاء ظهرًا ووضع لفافة حول الركبتين والضغط بهما مع رفع أصابع القدم 10 مرات عبر 3 جولات تخللها استراحة.
وأكدت أهمية تدريبات البسط والثني بشرط أداءها ببطء، وتتوزع على 3 وضعيات: الجلوس كرسيًا وتطبيق التمرين، ثم الاستلقاء ظهرًا لثني وفرد الركبة، وأخيرًا تطبيق التمرين بالاستلقاء بطنًا، لتكتمل الأوضاع الثلاثة بواقع 3 جولات، 10 تكرارات لكل جولة.
وتطرق كلام الدكتورة سها إلى أطعمة ومشروبات تهدئ الالتهابات وتدعم العظام، كالحليب والأجبان التي تمد الجسم بالكالسيوم، بينما تعمل مضادات الأكسدة بالشاي الأخضر والأوراق الخضراء على الحد من الالتهاب، فضلاً عن السردين والماكريل الغنيين بأوميجا 3.
ولفتت إلى فائدة المأكولات الغنية بالكولاجين لتخفيف حدة المرض، ومنها شوربة العظام (المواسير) وأجنحة الدجاج وجلد الأسماك كالسردين والماكريل.
ونصحت الدكتورة سها باستعمال الكمادات في حالتين: عند ظهور تورم وسخونة بالمفصل تُوضع كمادات باردة لرُبع ساعة، وعند الشعور بتصلب وتصلد صباحي تُستعمل كمادات دافئة، بشرط خلو المفصل من أي تورم.
