كيف تساعد الطماطم على حماية البشرة من الشيخوخة المبكرة؟
لا تقتصر العناية بالبشرة والحفاظ على نضارتها وشبابها على استخدام مستحضرات التجميل أو تناول مكملات الكولاجين، إذ تلعب التغذية دورًا مهمًا في دعم صحة الجلد وحمايته من علامات التقدم في العمر.
وتحتوي بعض الأطعمة على عناصر غذائية ومضادات أكسدة وفيتامينات ودهون صحية تساعد على حماية خلايا البشرة من التلف، وتعزيز ترطيبها ومرونتها.
ورغم انتشار مكملات الكولاجين ومساحيقها باعتبارها وسيلة لتحسين صحة البشرة، فإن تناول الأطعمة الطبيعية الغنية بالعناصر الغذائية قد يوفر فوائد مهمة للجلد، ويدعم الحفاظ على مظهره الصحي دون الاعتماد بالضرورة على المكملات الغذائية.
وفي هذا السياق، نستعرض خمسة أطعمة قد تساعد على تحسين مرونة البشرة وحمايتها من علامات الشيخوخة، وفقا لموقع "Health".
تحتوي الطماطم على الليكوبين، وهو أحد مضادات الأكسدة القوية التي تساعد على حماية الخلايا من التلف الناتج عن الجذور الحرة. وتكتسب هذه المادة أهمية خاصة لصحة الجلد، إذ تشير الأبحاث إلى دورها المحتمل في حماية البشرة من الأضرار الناتجة عن التعرض للأشعة فوق البنفسجية.
كما تشير بعض الدراسات إلى أن تناول الطماطم والأطعمة الغنية بالليكوبين قد يساعد على تقليل احمرار الجلد الناتج عن التعرض لأشعة الشمس، والحد من بعض علامات الشيخوخة المبكرة، مثل التجاعيد والبقع العمرية. ومع ذلك، لا يغني تناول الطماطم عن استخدام واقي الشمس لحماية البشرة.
يتميز التوت باحتوائه على مجموعة متنوعة من الفيتامينات ومضادات الأكسدة، خاصة المركبات الفينولية، التي تساعد على مواجهة الإجهاد التأكسدي وحماية خلايا الجلد من التلف المرتبط بالتعرض للأشعة فوق البنفسجية.
ولا تقتصر فوائد التوت على صحة البشرة، إذ ترتبط مضادات الأكسدة الموجودة فيه أيضًا بدعم صحة القلب والمساعدة على تقليل الالتهابات، ما يجعله خيارًا غذائيًا مفيدًا ضمن النظام الغذائي المتوازن.
يُعد الأفوكادو من الأطعمة الغنية بالدهون غير المشبعة ومضادات الأكسدة، وهي عناصر قد تساعد على دعم صحة الجلد والحفاظ على مرونته.
ووجدت دراسة أُجريت عام 2022 أن النساء اللاتي تناولن حبة أفوكادو يوميًا لمدة ثمانية أسابيع شهدن تحسنًا في صلابة الجلد ومرونته، وهما عاملان يرتبطان بالحفاظ على مظهر البشرة وتقليل علامات التقدم في العمر.
كما تساعد الدهون الصحية الموجودة في الأفوكادو الجسم على امتصاص الكاروتينات، وهي مركبات مضادة للأكسدة قد تسهم في حماية الجلد وتحسين مظهره.
يحتوي اللوز على البروتين والألياف والدهون الصحية، فضلًا عن فيتامين "هـ"، المعروف بخصائصه المضادة للأكسدة ودوره في حماية خلايا الجلد من التلف.
وأظهرت دراسة نُشرت عام 2021 أن تناول اللوز يوميًا ارتبط بانخفاض ظهور التجاعيد والتصبغات الجلدية لدى النساء المشاركات، ما يشير إلى دوره المحتمل في دعم صحة البشرة.
ويُعتقد أن فيتامين "هـ" الموجود في اللوز يساعد على حماية الجلد من بعض الأضرار الناتجة عن الأشعة فوق البنفسجية، كما يحتوي على حمض ألفا-لينولينيك، أحد أحماض أوميجا 3 الدهنية، التي ترتبط بدعم ترطيب البشرة وصحتها.
تُعد الأسماك الدهنية، مثل السلمون والسردين والماكريل والأنشوجة، مصادر غنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية، التي تؤدي أدوارًا مهمة في وظائف الجسم، بما في ذلك الحفاظ على صحة الجلد.
وتشير بعض الأبحاث إلى أن تناول هذه الأسماك قد يساعد على تحسين وظيفة الحاجز الواقي للبشرة، وتعزيز قدرتها على الاحتفاظ بالرطوبة والحد من التلف. كما قد تسهم أحماض أوميجا 3 في تخفيف الالتهابات المرتبطة ببعض المشكلات الجلدية، مثل الصدفية والإكزيما.
لدعم صحة الدماغ والقلب والمفاصل.. أفضل وقت لتناول أوميجا 33 نصائح ذهبية للحصول على الكمية المطلوبة من أوميجا
