هل قلة شرب الماء تؤثر على التركيز والذاكرة؟

لا تقتصر أهمية شرب الماء على ترطيب الجسم والحفاظ على وظائف أعضائه، بل يمتد دوره إلى دعم وظائف الدماغ، إذ قد يؤثر نقص السوائل في القدرة على التركيز والانتباه وأداء بعض المهام الذهنية، خاصة مع زيادة فقدان الماء وعدم تعويضه.

ويحتاج الدماغ إلى توازن السوائل حتى يعمل بصورة طبيعية، لذلك قد يصاحب الجفاف الشعور بالتعب والصداع والدوخة، إلى جانب صعوبة التركيز لدى بعض الأشخاص، وهو ما يجعل الاهتمام بشرب الماء بانتظام أمرًا مهمًا للحفاظ على النشاط الذهني.

ووفقًا لمراجعة علمية منشورة في دورية Journal of the American College of Nutrition، فإن الجفاف قد يؤثر في بعض جوانب الأداء المعرفي، مثل الانتباه والذاكرة الفورية والمهارات المرتبطة بسرعة الاستجابة، مع اختلاف التأثير وفقًا لدرجة نقص السوائل وطبيعة المهمة الذهنية.

عندما يفقد الجسم كمية من السوائل دون تعويضها، تتأثر بعض وظائفه الحيوية، وقد ينعكس ذلك على الأداء الذهني، خاصة في المهام التي تتطلب الانتباه والتركيز لفترات طويلة.

وأشارت مراجعة علمية منشورة عام 2018 في دورية Medicine & Science in Sports & Exercise إلى أن الجفاف قد يرتبط بتراجع محدود في الأداء المعرفي، وكان التأثير أوضح في المهام التي تتطلب الانتباه والوظائف التنفيذية والتنسيق الحركي.

وفي المقابل، لا تتفق جميع الدراسات على أن نقص السوائل يؤثر بالدرجة نفسها في كل جوانب الذاكرة والتعلم؛ إذ توصل تحليل علمي منشور عام 2019 في دورية Physiology & Behavior إلى أن تأثير الجفاف في الأداء المعرفي لم يكن واضحًا بصورة متسقة في جميع الاختبارات التي تناولها.

قد يرتبط نقص السوائل بمجموعة من التأثيرات التي تختلف حدتها من شخص لآخر، ومن أبرزها:

قد يجد الشخص صعوبة في متابعة المهام اليومية أو التركيز أثناء القراءة والعمل، خاصة إذا صاحب نقص السوائل شعور بالتعب أو الصداع.

وتشير مراجعة علمية منشورة في دورية Medicine & Science in Sports & Exercise إلى أن الانتباه من الوظائف المعرفية التي قد تتأثر بالجفاف.

قد يواجه بعض الأشخاص صعوبة في تذكر المعلومات التي تلقوها مؤخرًا أو الاحتفاظ بها لفترة قصيرة، لكن هذا التأثير لا يظهر بالضرورة لدى الجميع، كما أن الأدلة العلمية بشأن الذاكرة ليست متطابقة.

قد يصاحب الجفاف الشعور بالتعب وانخفاض النشاط، ما يجعل أداء المهام اليومية أكثر صعوبة، وقد ينعكس ذلك بصورة غير مباشرة على القدرة على التركيز.

يُعد الصداع والدوخة من الأعراض التي قد تظهر عند نقص السوائل، ويمكن أن تؤثر هذه الأعراض في قدرة الشخص على العمل أو الدراسة والانتباه.

قد يرتبط نقص السوائل بزيادة الشعور بالتوتر أو الانزعاج والإرهاق، وتشير مراجعة علمية منشورة في دورية British Journal of Nutrition إلى وجود علاقة بين حالة الترطيب وبعض جوانب الحالة المزاجية والأداء المعرفي.

الشعور بالعطش وجفاف الفم.

تحول لون البول إلى الأصفر الداكن.

قلة عدد مرات التبول عن المعتاد.