هل تتحول العضلات إلى دهون عند التوقف عن ممارسة الرياضة؟
رنا عادل نشر في: الخميس 29 أكتوبر 2026 - 11:24 ص | آخر تحديث: الخميس 29 أكتوبر 2026 - 11:24 ص
يعتقد البعض أن التوقف عن ممارسة الرياضة، وخاصة تمارين المقاومة، قد يؤدي إلى تحول العضلات التي اكتسبوها خلال التدريب إلى دهون، ولا سيما عند ملاحظة تغير شكل الجسم أو تراجع تماسك العضلات، وقد يدفع هذا الاعتقاد البعض إلى العزوف عن ممارسة هذه التمارين، فما حقيقة هذا الاعتقاد؟ وكيف يمكن الحفاظ على الكتلة العضلية بعد اكتسابها؟
قال البروفيسور لي برين، المتخصص في فسيولوجيا العضلات بجامعة ليستر البريطاني، في تصريحات لصحيفة «الجارديان»، إن هذا الاعتقاد من المفاهيم الشائعة التي يسمعها كثيرًا، خصوصًا من الأشخاص الذين ينقطعون عن ممارسة الرياضة لفترات طويلة.
وأوضح أن الشعور بأن العضلات أصبحت أكثر ليونة أو أقل تماسكًا لا يعني أنها تحولت إلى دهون، لكن الالتباس يحدث عندما يبدأ الجسم في فقدان جزء من الكتلة العضلية التي اكتسبها عند التوقف عن ممارسة تمارين المقاومة، خاصة إذا استمر الشخص في تناول الكمية نفسها من الطعام رغم انخفاض مستوى نشاطه البدني، فقد يحصل على طاقة تفوق احتياجاته؛ ما قد يؤدي إلى زيادة الدهون في الجسم، وهنا يمكن أن يجتمع انخفاض الكتلة العضلية مع زيادة محتملة في الكتلة الدهنية، فيبدو الأمر وكأن العضلات تحولت إلى دهون، رغم أن ما حدث فعليًا هو تغير في كميات كل منهما بصورة مستقلة.
وأضاف أن التغيرات التي تطرأ على الجسم تعتمد على طبيعة فترة التوقف ومستوى النشاط البدني خلالها، فالتوقف عن ممارسة التمارين المعتادة لبضعة أسابيع، مع الحفاظ على قدر معقول من الحركة، قد يؤدي إلى تغيرات أقل مقارنة بالبقاء دون حركة لفترة طويلة، كما قد يحدث بسبب الإصابة، ولا يعني الانقطاع لفترة قصيرة بالضرورة فقدانًا كبيرًا للعضلات، إذ تختلف الاستجابة من شخص إلى آخر وفقًا لظروفه ومستوى نشاطه وطبيعة تدريبه.
وأكد أن أجسامنا تتغير باستمرار، بجانب أن التقلبات البسيطة في الكتلة العضلية والدهون خلال فترات الانقطاع عن التدريب تُعد أمرًا طبيعيًا في العموم ولا تستدعي القلق عادةً.
وأشار إلى أن النظام الغذائي خلال فترات التوقف عن التمرين يمكن أن يؤثر أيضًا في مقدار ما يكتسبه الجسم أو يفقده من الكتلة العضلية والدهون؛ لذا ينصح بتناول كمية كافية من البروتين، مع خفض السعرات الحرارية بشكل طفيف عند الحاجة، بما يتناسب مع انخفاض النشاط البدني واحتياجات الجسم، بدلًا من الاستمرار تلقائيًا في تناول الكمية نفسها من الطعام التي كان يحتاجها خلال فترات التدريب المكثف، كما أن الحفاظ على مستوى منتظم من النشاط البدني، عند القدرة على ذلك، من العوامل المهمة لدعم صحة العضلات على المدى الطويل.
