الجمع بين الصيام المتقطع والرياضة قد يساعد على خسارة الوزن سريعا
أظهرت دراسة أجراها باحثون بجامعة غرناطة الإسبانية أن الجمع بين الصيام المتقطع وممارسة التمارين الرياضية قد يساعد على خفض الوزن وتقليل الدهون في الجسم بصورة أكثر فاعلية مقارنة بممارسة الرياضة وحدها، خاصة على المدى القصير.
شارك في الدراسة 187 شخصا بالغا يعانون السمنة، وجرى تقسيمهم إلى أربع مجموعات، تلقت الأولى إرشادات بشأن التغذية والنشاط البدني، بينما اتبعت الثانية نظام الصيام المتقطع، ومارست الثالثة التمارين الرياضية، في حين جمعت المجموعة الرابعة بين الصيام والرياضة.
واستمرت التجربة لمدة 12 أسبوعا، والتزم المشاركون في مجموعة الصيام المتقطع بتناول الطعام خلال فترة زمنية لا تتجاوز 8 ساعات يوميًا. كما تضمن البرنامج الرياضي تمارين القوة والتمارين الهوائية المكثفة، إلى جانب تقديم توصيات لجميع المشاركين باتباع نظام غذائي مستوحى من حمية البحر الأبيض المتوسط.
أوضحت النتائج أن المشاركين الذين اتبعوا الصيام المتقطع فقدوا في المتوسط 2.2 كيلوجرام إضافيا مقارنة بأفراد المجموعة التي تلقت التوصيات الغذائية والرياضية فقط.
كما سجلت المجموعة التي جمعت بين الصيام المتقطع والتمارين الرياضية انخفاضًا أكبر في كمية الدهون بالجسم مقارنة بالمجموعة التي اعتمدت على الرياضة وحدها، ما يشير إلى أن الجمع بين الأسلوبين قد يكون أكثر فاعلية في تحسين تكوين الجسم خلال فترة التدخل.
تابع الباحثون أيضا التغيرات في كمية الدهون المتراكمة داخل الكبد، وأظهرت النتائج انخفاضها لدى المجموعات الأربع، دون تسجيل فروق ذات دلالة إحصائية بين أساليب التدخل المختلفة.
وفي المقابل، ساهم التدريب البدني في تحسين القدرة على التحمل واللياقة القلبية الوعائية، ما يعزز أهمية النشاط البدني ضمن برامج إدارة الوزن وتحسين الصحة العامة.
عند متابعة المشاركين بعد مرور عام على انتهاء البرنامج، لم تعد هناك فروق واضحة بين المجموعات في الوزن أو تكوين الجسم أو كمية الدهون في الكبد.
وخلص الباحثون إلى أن الجمع بين الصيام المتقطع والتمارين الرياضية قد يساعد على خسارة الوزن وتقليل الدهون على المدى القصير، لكن الحفاظ على هذه النتائج يتطلب الالتزام المستمر بعادات صحية مناسبة.
